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4。7创造便于集中精神的大脑、身体以及环境

增加高强度学习的时间对考试合格非常重要。高强度学习需要集中注意力，那么怎么做才能集中注意力呢？

整合大脑和身体的状态

保持一定的生活节奏，尽量在同一时间学习，不仅有利于集中注意力，也能进行高强度的学习。除此之外，我还发现“大脑和身体的状态”与“学习的环境”也会影响注意力。

先说大脑和身体的状态，相信其重要性无须赘述。

睡眠不足和宿醉的状态下，谁都没办法集中注意力学习。除此之外，容易被我们忽略的还有饮食。比如每天吃油炸食品、拉面等食物，偏食造成营养不良，身体状况也会每况愈下。

特别是学习极其耗费脑力，大脑的状态非常重要。我不是专门研究大脑的专家，所以说的可能没什么科学道理，但是脑部血流顺畅时大脑会处于活跃状态；相反，血液瘀滞等状态会让人感觉到大脑转不动。

具体来说，就是要夜晚10点前入睡保持充足的睡眠；饮酒有度，小酌两杯即可；保持营养均衡的饮食习惯等。

对于想顺利通过资格考试的考生来说，有便于集中注意力开展学习的大脑和身体状态非常重要。我们虽然无法像铃木一郎那样高度自律，但是尽可能使自己处于最佳状态，从而实现高强度的学习，对持续学习大有帮助。

当然，偶尔喝点酒等缓解一下压力也是可以的。我明白其对第二天学习造成的影响，但是在权衡利弊，或者抱有其他目的的情况下这样做，完全在可接受的范围内。

此外，学习的环境对集中注意力的影响也无须赘言。

我经常在咖啡馆或者饮品店学习，所以我发现座位的选择对学习效果也尤为重要。桌子前常有人经过的话，我很难集中注意力，所以我尽量不选择柜台旁和靠近收银台的座位，而是选择店铺中靠里的位置，而且面向墙壁。这样就看不到来往的人群了。另外，每次我至少学习1个小时，所以能否在店内长时间停留也是非常重要的。

我常常在公司附近或离家最近的车站旁边，选择有此类座位的几家店铺，然后根据当天的心情决定去哪家学习。

之前也提起过，在家里学习的地方不要摆放电视、电脑，也不摆手机、漫画、书、杂志等容易让我们分心的物品。使用物理的方法让我们接触不到才是最重要的。

长时间学习后给自己一点奖励

就算是处于合适的状态和环境下，人类能集中精神的时间也只有1个半小时左右，而高度集中精神的时间只有1个小时左右。

高度集中精神学习1个小时，再加上前前后后的准备时间总共需要2个小时左右，所以我们把每次的学习时间设置为2小时最合适。学习2小时之后，工作日我一般会开始忙工作，而休息日则会做别的事情。

另外，连续学习时，中间休息10～15分钟比较好。休息时间尽量不要坐在椅子上发呆，站起来喝点咖啡，走一走，活动活动。休息时间玩手机的话，可能会抵不住**一下玩1个小时，所以我在休息时尽量不碰手机。建议考生在休息时间也尽量不要玩手机。

休息之后还要继续学习，但是连续学习注意力难免会不集中。所以，每次学习2小时，连续2次情况下，前2小时进行高强度的学习，后2小时从高强度学习向低强度学习转变。

即使是这样，后期注意力还是会逐渐下降。学习4个小时之后，我会给自己准备一点小奖励。比如学习之后，我的午饭或晚饭会去饭馆吃得豪华一点；喜欢吃甜食的话，提前买好蛋糕和点心，到时候奖励自己吃点甜食。

提前准备好小奖励，自己心里就会想“再坚持一会儿就奖励我自己，坚持下去”，从而一直坚持学习到最后。

另外，我不会连续学6小时，第2次学习2小时就已经是我集中注意力的极限了。充分认识自己，对通过资格考试非常重要。

重点：给自己准备点小奖励，最后还能努力一下。

（1）　指日本组织或机构在年末举行的宴会。——译者注